消化不良怎麼辦？你是否有過吃飽飯後脹氣不舒服、明明沒吃很多卻覺得肚子飽脹、上腹疼痛甚至灼熱…這些可能都是消化不良的跡象，如果不是幽門桿菌造成的消化不良，那與日常生活習慣將大有關係，今天就來快速認識什麼是消化不良，最後推薦給你10招生活保健方法，加速擺脫胃脹氣困擾！
Table of Contents
消化不良的症狀
在台灣，成年人發生消化不良的機率大約有25%，相當於4人中有1人有消化不良問題，造成消化不良的原因因人而異，但普遍來說消化不良的症狀通常有以下這些：
消化不良的症狀你中了哪幾個?
- 只吃一點點東西就覺得很飽
- 吃飽飯後過了很久還覺得很飽
- 餐後上腹及胃部覺得灼熱不舒服
- 飯後打嗝
- 胃食道逆流，常覺得喉嚨卡卡的有異物
消化不良的原因
消化不良的原因有很多，下列是幾項最常見的情形：
- 飲食方式或習慣(吃太飽、吃太快)
- 愛吃刺激性食物(高油、重鹹、咖啡因飲品、酗酒等)
- 胃酸分泌過多或是過少
- 消化道蠕動不正常
- 長期精神壓力導致
- 消化系統疾病問題，如胃炎、便祕、消化性潰瘍、乳糜瀉等
- 服務藥物造成，例如阿斯匹靈、止痛藥、避孕藥、類固醇等
- 女性在懷孕中後期也會因為消化道肌肉鬆弛出現消化不良的症狀
上述消化不良原因除了第7至8項屬器官性消化不良，其他為功能性消化不良。
根據統計，在所有消化不良症中，有將近6成是屬於非潰瘍原因的功能性消化不良症，當事人不但深受其苦，而且還往往很難確診出真正的病因，醫學上通常採用「症狀療法」的藥物治療，也是出現什麼類型的症狀，就給予什麼樣的治療，例如出現腹痛就使用制酸劑減緩症狀，但這類治療方法如果沒有搭配日常生活習慣調整，往往也是徒勞無功，因此，這邊特別為大家整理出12大改善消化不良的日常保健方法，一邊檢視自己做到了哪幾項吧！
消化不良的日常保健方法
- 三餐定時定量，少量多餐
- 吃飯細嚼慢嚥
- 限制含咖啡因飲料（濃茶、咖啡）或高糖飲料
- 戒菸、適量飲酒
- 盡量吃天然的原型食物，避免精緻加工食品
- 睡前不吃宵夜，飯後避免馬上躺平
- 攝取蔬果補充足夠纖維
- 補充酵素或益生菌保健品
- 良好生活作息，睡眠充足
- 多運動，幫助腸胃蠕動
- 遠離壓力，保持心情愉快
- 穴道按摩
消化不良怎麼辦?吃什麼？助消化、改善脹氣食物推薦
看到這裡你應該已經了解消化不良的成因以及改善方法，但想必你也很好奇，常聽說飯後吃幾片鳳梨能幫助消化，針對非急性的消化問題，究竟還有哪些食物能幫助消化或改善飯後消化不良的情況？
- 白蘿蔔：豐富的食物纖維能促進腸胃蠕動預防便祕
- 梅子： 富含水溶性膳食纖維以及檸檬酸及多酚，幫助消化
- 高麗菜：維生素U可以保護腸胃道
- 蓮藕：含有豐富的生物類黃酮，可以保護腸胃黏膜，但吃得太多可能造成脹氣
- 南瓜：低產氣食物，也含有保胃的纖維質及黏液蛋白
- 秋葵：富含黏液蛋白，不易脹氣
- 鳳梨、木瓜或奇異果
- 蘋果醋：幫助分解食物
- 消化酵素或益生菌
脹氣吃酵素有用嗎?
雖然說幫助消化的食物有這麼多種類可以選擇，但要在忙碌的生活中顧及每個食材選擇我們都知道不太容易，有沒有一種消化保健食品，能幫我們改善脹氣困擾，同時省下時間?
提到腸胃保健品，也許你會馬上想到酵素或益生菌產品，市面上許多此類產品都提到有改善腸道、幫助排便的功能，但其實兩者是截然不同的東西，因此購買保健品前，首先讓我們來了解益生菌和酵素的差異。
酵素和益生菌的差異?
很多人把酵素益生菌混淆，我們可以把消化道簡單分成「上游」及「下游」，酵素負責上游食物「分解、消化」；益生菌則負責下游的「吸收、排出」。酵素與益生菌都對消化道有幫助，但作用方式不同，酵素的重點是分解、消化食物，益生菌則是協助吸收與排出。
補充：酵素具有專一性，針對我們吃下的食物，不同的性質都有各自對應的酵素，例如吃下一碗白飯，身體會出動澱粉消化酵素來分解食物；吃下一塊豬排則需要蛋白質分解酵素。想進一步了解酵素是什麼，請參考這篇文章。
這樣說是不是就簡單許多？而這邊的酵素更精確一點來說是指消化酵素，消化酵素會隨著年紀增加而從體內流失，因此保健品就成為很重要的補充管道，如果吃消化酵素的目的主要是為改善消化，那在購買消化酵素時，建議你掌握以下原則，才能更加保障產品功效喔！
酵素的選購原則
- 多種酵素，且一定要有活性單位
- 未添加瀉藥
- 無化學添加物
- 選擇膠囊比碇片好
- 具有研究實證而非來路不明的產品
- 促進新陳代謝
